Con gái ai cũng có chút ám ảnh về cân nặng hết. Và việc giảm cân thì không bao giờ là đơn giản khi đồ ăn ngon bây giờ quá nhiều. Qua quá nhiều lần lên cân rồi xuống cân thì mình cũng rút ra được một thực đơn ăn kiêng hợp với bản thân mình, khi thực hiện theo không bị mệt mỏi gì hết, hoàn toàn tỉnh táo và vui vẻ.
Ăn kiêng một mình thì bùn, nên bạn nào cũng đang trên 50kg giống mình thì tham khảo thực đơn dưới đây để ăn cùng nhau cho đỡ bùn nè :)) Thực đơn này hồi trước mình đã từng ăn và có hiệu quả, sau đó ăn uống linh tinh lại không tập tành nên bị lên cân lại. Giờ mình rủ rê mấy bạn ăn chung cho vui, share nhau món ăn và động viên nhau luôn =)))) ??
?Thực đơn ăn kiêng:
⭐️Sáng trước khi tập thể dục uống 1 cốc nước chanh mật ong ấm (không uống quá ngọt hay quá chua)
Tập 10 phút xong ăn sáng
(1 lát bánh mì đen hoặc trứng luộc, cà chua hoặc dưa chuột, 1 loại hoa quả, nước ép hoặc sữa chua ko đường)
⭐️Trưa: 100g thịt cá+ 100g rau + nước lọc
Chiều trước khi đi tập: nếu thấy đói uống thêm nước ấm, ăn hoa quả. Tuỳ điều kiện mà tập ít hay nhiều.
⭐️Tối: 100g thịt cá + 100g rau + nước lọc
Không uống bất kì một loại thực phẩm chức năng nào khác, nếu đói có thể ăn táo hoặc sữa chua không đường.
Lưu ý:
Không ăn sauce mayonnaise và ketchup
Được ăn dầu olive và soy sauce, nhưng không được dùng olive chiên nha. Dầu olive trộn salad thì ok thui ạ.
Ăn đường kiêng cũng ok nhưng các bạn cần chú ý lượng thức ăn mỗi bữa nạp vào nhé, vì mình thấy ăn đường kiêng xong ăn nhìu đồ ăn quá thì vẫn không có tác dụng gì nè
Ăn xong đứng dựa tường hoặc làm gì đó mà đứng 20ph là tốt nhất, ko nên nằm hay ngồi luôn. Đi tưới cây, đứng coi TV show, chơi với mèo, đứng rửa bát =))))
Nên có ít nhất 2 bữa cá 1 tuần, nếu ko thích ăn cá thì có thể uống omega 3 sau bữa trưa hoặc bữa sáng, nhưng tốt nhất nên ăn cá nha, cá ngon mà ??
Muốn giảm nhanh chỉ nên ăn đồ luộc, không dầu mỡ, kiêng đường và hoa quả ngọt. Khi chọn thịt cũng nên chọn thịt nạc, tránh thịt mỡ. Nếu đi làm văn phòng thì buổi tối bạn cứ luộc hết 1 lèo các đồ cần cho 1 ngày, xong hôm sau chia ra ăn sáng, ăn trưa là ok.
Ngủ đủ giấc, từ 7-8 một ngày, không thức khuya sau 1h nha.
Nếu thực hiện ăn đúng, sáng tập 10 phút, chiều tập 1 tiếng thì 1 tuần sẽ giảm được 1kg, còn nếu bỏ tập thì tốc độ giảm sẽ chậm hơn nhưng cứ ăn đúng thì chắc chắn sẽ giảm á. Cố gắng nha các bạnnnn
Nếu bạn không quá nặng cân, không cần giảm cân gấp gáp thì mỗi tuần bạn có thể tự thưởng 1-2 bữa ăn thoải mái những gì mình thích nha. Lưu ý là 1-2 bữa chứ không phải 1-2 ngày nha hehee
Sau này khi đã đạt số cân mong muốn rồi thì bạn có thể ăn theo thực đơn 2 ngày, 1 ngày ăn free để giữ cân nặng. Và đừng quên uống chanh mật ong mỗi sáng, nếu ăn được gừng có thể thêm tí gừng nha.
Mọi người ai thực hiện thì update cho mình với nhé, động viên lẫn nhau cho có động lực nè ?? Quan trọng nhất vẫn là kiên trì và nghị lực từ chối những lời mời đi ăn hấp dẫn nữa nè haha. Cố lên nha các bạn, mình cũng tự nhủ mình phải cố lên.
